Профессионалы своего дела порой задумываются: «Действительно ли я эксперт? Ведь я не так уж и хорош в том, чем я занимаюсь. Мне просто повезло, что я добился этого». Заметили за собой такие мысли? Возможно, у вас синдром самозванца. Так это или нет? Давайте разбираться!
Что это и как проявляется
Феномен представляет собой «букет» из тревоги и искаженных представлений о себе (когнитивных искажений), основанных на глубинных убеждениях, низкой самооценке и перфекционизме. Даже если человек условно получил 2 высших образования: одно — в Гарварде, второе — в Стэндфордском университете, при этом является признанным профессионалом, он может сомневаться в своих способностях.
Первое упоминание о данном синдроме появилось в журнале International Journal of Behavioral Science в далеком 1978 году. Феномен не входит в справочники по психиатрии, не является диагнозом, поэтому четких критериев для его диагностики нет. Но можно отметить определенные тенденции, свойственные его носителям:
-
комбинацию паттернов поведения, которая заставляет человека усомниться в собственных достижениях, успехах и даже интеллекте;
-
страх «разоблачения» некомпетентности со стороны третьих лиц (боязнь позора и публичного порицания).
К основным признакам синдрома самозванца относятся:
-
сомнения в собственной профпригодности;
-
страх быть разоблаченным;
-
уверенность, что личный успех — дело случайное;
-
неспособность признать свои достижения;
-
чувство вины, тревоги, иногда — стыда;
-
завышенные требования к себе;
-
фокусировка на негативных событиях в жизни.
Синдромом страдают в основном люди, добившиеся определенного положения и успеха в жизни, талантливые личности, а также интеллектуалы. Их представления о себе прямо противоположны реальности: в этом-то и вся проблема.
Популярность синдрома связана с несколькими факторами:
-
популяризацией психологии;
-
стремлением людей к самопознанию;
-
бесконечной гонкой за «успешным успехом»;
-
мода на саморазвитие и самосовершенствование;
-
информационный фон.
Проблема встречается у людей обоих полов. Им страдают профессионалы из разных областей — искусства, науки, политики и бизнеса. Но в чем же истинная причина?
Источник проблемы
Эта фраза уже давно стала клише, но от этого суть не меняется: «все психологические проблемы идут из детства». Так и с чувством несоответствия занимаемой должности. Идеи и представления человека о собственной личности зависят от стиля семейного воспитания, окружения ребенка, отношений со значимыми взрослыми. Также немалую роль играет темперамент человека: условно, меланхолики и холерики более подвержены этой напасти, чем флегматики и сангвиники.
Если родители следили за «внешним лоском», мало уделяли внимание внутреннему миру и реальным потребностям ребенка, ругали за ошибки, а достижения обесценивали или игнорировали, то они вырастили истинного «самозванца». То же самое касается и внешней среды — учителей и сверстников.
Если достижения ребенка, какими бы большими они ни были, воспринимаются окружающими как удача, везение и «как само собой разумеющиеся», это отразится на самооценке и самовосприятии человека в будущем. Даже если взрослые действовали из благих побуждений: «чтобы не зазнался» или «чтобы стал сильной личностью».
В итоге выросший ребенок будет зациклен на том, что подумают окружающие, и, в крайнем случае, будет стараться угодить всем. В основе подобного поведения — глубинный страх отвержения и желание быть принятым любой ценой.
Триггером к подобным мыслям может стать:
-
продвижение по карьерной лестнице;
-
получение «крутой» должности;
-
смена работы;
-
переезд в другую страну;
-
поступление в престижный вуз.
Но «самозванцы» — это не всегда прирожденные гении. Часто такой синдром проявляется у хорошистов и троечников, которые смогли пробиться в «мир отличников». И теперь корят себя за то, что где-то списали, где-то немного схалтурили. Даже если большую часть пути к славе они прошли сами, вкладывая неимоверные усилия. «Может мне просто повезло?» — думают они. И обесценивают все свои заслуги. Привет, черно-белое мышление.
Самотест на синдром самозванца
Ответьте себе честно на следующие вопросы:
С
-
ложно ли вам принимать похвалу за успехи?
-
Склонны ли вы списывать достижения в жизни на удачу или заслуги других людей?
-
Считаете ли вы, что ваши достижения — не такое уж и важное событие?
-
Боитесь ли вы озвучивать свое мнение из-за того, что другие посчитают вас некомпетентным или глупым?
-
Думаете ли вы, что обманываете окружающих?
-
Боитесь ли вы, что люди заметят, что ваших навыков и способностей недостаточно, чтобы вы могли называть себя компетентным специалистом?
КАК ВЕРНУТЬ В СТРОЙ СОТРУДНИКОВ ПОСЛЕ ОТПУСКА
Если вы ответите нет на все вопросы, то поздравляем: у вас нет синдрома самозванца. Если хотя бы на два вопроса вы ответили «да», то присмотритесь к себе.
Вот еще один тест:
-
Признаете ли вы значимость себя, как личности?
-
Есть ли успехи, которыми вы гордитесь?
-
Считаете ли вы, что добились всего упорным трудом, а не «по счастливому стечению обстоятельств»?
-
Признаете ли вы свои таланты, компетенции, навыки и опыт?
-
Чувствуете вы, что заслуженно добились того положения, которое занимаете сейчас?
-
Способны ли вы самостоятельно справляться с текущими задачами?
-
Честны ли вы с окружающими?
Здесь уже ответы «да» говорят об отсутствии синдрома самозванца. Чем их больше, тем больше поводов задуматься.
Как решить проблему самостоятельно
Синдром самозванца снижает качество жизни его носителя. Ведь человек постоянно испытывает эмоциональное напряжение, неспособен радоваться и получать удовольствие от достигнутых целей. Все это может в длительной перспективе привести к эмоциональному выгоранию, а далее — и депрессия не за горами.
Существует риск, что у вас уже есть клиническая депрессия или тревожное расстройство, так как признаки «самозванства» во многом схожи. Поэтому не стоит заниматься самодиагностикой, равно как и ставить себе диагноз раньше времени. В любой непонятной ситуации лучше обратиться к психологу.
Перед тем, как идти к специалисту, вы можете выполнить подготовительную работу:
-
признать проблему;
-
научиться разграничивать «ответственность» и «вину»;
-
научиться замечать свои заслуги;
-
перестать сравнивать себя с другими;
-
меньше сидеть в соцсетях и слушать «диванных экспертов»;
-
перестать ругать себя по мелочам — критика в свой адрес должна быть конструктивной и по делу.
«Самозванцам» нужно рассказывать о своих чувствах: делиться с близкими, которым они доверяют, вести дневник чувств и эмоций. Также стоит записывать свои достижения, фиксируя в одном столбце сухие факты, во втором — что было сделано, какие личные качества и навыки помогли в достижении результата.
Также хорошо помогает обучение других людей. Например, вы умеете делать бумажный самолетик или готовить блины: научите этому ребенка. Необязательно демонстрировать узкоспециализированные и сложные навыки. Учить могут даже люди, которые не являются экспертами в чем-то: не забывайте об этом.
Когда необходимо обращаться к психологу
Вескими поводами для обращения к психологу могут быть (в совокупности двух и более факторов):
-
негативные мысли, связанные с вашей текущей деятельностью, которые вызывают у вас тревогу;
-
чувство вины за свои мысли и(или) действия;
-
страх разоблачения даже при малейшей оплошности;
-
снижение или, наоборот, повышение аппетита, беспокойный сон (из-за постоянных мыслей о своем «несоответствии»).
Если никто не может вас переубедить в том, что вы хороший специалист, а похвалы вызывают только раздражение, то пора идти к специалисту. Пообщаться с психологом не помешает, даже если вы просто чувствуете сомнения в своей профпригодности. Возможно, дело не в синдроме самозванца, а в эмоциональном выгорании или внутренней неудовлетворенности выбранным вектором в карьере. Ориентируйтесь на свои внутренние мысли и ощущения.
Если вы — «самозванец», это не приговор. Со временем вы научитесь уделять внимание своим достижениям, прислушиваться к себе и своим потребностям. У вас пройдут все страхи, если проработаете свои травмы с психологом или проделаете самостоятельную работу над собой. Главное — не замыкаться в себе, общаться с хорошими и позитивными людьми, пресекать негативные мысли. Помните: «Ошибается тот, кто ничего не делает».
